Оптимальное время для ужина: советы экспертов по организации вечернего питания для здоровья
Эксперты назвали оптимальное время для ужина: как правильно организовать вечерний прием пищи для здоровья
девушка с едой, freepik
Директор Института долголетия в Университете Южной Калифорнии Вальтер Лонго и доцент кафедры питания в Университете Суррея Адам Коллинз поделились рекомендациями по организации ужина, которые могут значительно повлиять на здоровье и общее самочувствие. Их мнения были опубликованы в журнале GQ.
По словам экспертов, ужинать следует не позже чем за три часа до сна. Превышение этого времени может привести к сбоям в циркадных ритмах, которые отвечают за регулирование сна и бодрствования.
«Если вы откладываете ужин на более позднее время, ваш организм получает сигнал о том, что необходимо оставаться активным дольше, что, в свою очередь, может негативно сказаться на качестве сна и метаболизме», — предостерег Лонго.
Адам Коллинз добавил, что соблюдение привычки не есть перед сном также способствует улучшению обмена веществ. Он рекомендует, чтобы промежуток между ужином и завтраком составлял 10-12 часов, что помогает организму лучше справляться с пищей и улучшает ее усвоение.
Лонго также отметил, что, изучая привычки долгожителей, он пришел к выводу, что не только время ужина имеет значение, но и его содержание. Люди, которые остаются активными и бодрыми до глубокой старости, предпочитают легкие ужины. Однако он понимает, что многие из-за рабочего графика могут полноценно поесть только вечером.
«Не стоит переживать по этому поводу. Просто на следующий день на завтрак выбирайте продукты с минимальным содержанием углеводов», — посоветовал эксперт.
Коммерсантъ: изымать авто за пьяную езду стали в два раза чаще
Реализация данных мер направлена на борьбу с опасным поведением на дорогах.
В России с 5 февраля изменился режим высылки нелегалов
Нововведения, вступающие в силу в России с февраля 2025 года, направлены на ужесточение контроля над нелегальной миграцией, обеспечивая при этом прозрачность и чёткость правил для всех сторон.
Эксперт Макаров: доллар в феврале может остаться на той же позиции
На фоне падения импорта и отсутствия активности со стороны китайских поставщиков, существует высокая вероятность того, что курс доллара продолжит снижаться, а рубль будет укрепляться.
В 2024 году россияне открыли 600 000 новых металлических счетов
В 2024 году интерес российских инвесторов к золоту значительно вырос, что совпало с глобальной тенденцией. Цена грамма золота в России достигла исторического максимума в конце ноября, что стало отражением общемирового ценового ралли.