Секреты плоского живота: фитнес-тренер Роман Овчаров делится эффективными упражнениями

Фитнес-блогер и тренер Роман Овчаров поделился эффективными упражнениями для достижения плоского живота. В интервью изданию Men Today он подчеркнул важность тренировки мышц кора — ключевой группы, отвечающей за стабильность позвоночника и тазобедренного отдела.

Овчаров рекомендует начать с базовых упражнений, таких как скручивания с поднятыми ногами, подъемы таза и планка. Эти упражнения помогут укрепить основные мышцы и подготовить тело к более сложным нагрузкам.

Следующим шагом станет выполнение упражнения «каракатица». Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки вверх. Затем, поднимая таз, необходимо приставить его на место лопаток и продолжать двигаться, имитируя шаги. Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, но и развивает координацию.

Завершить тренировку Овчаров советует упражнением «ласточка», которое помогает улучшить баланс и способствует укреплению мышц спины.