Свет, воздух и активность: ключ к здоровью при работе из дома

Длительное пребывание в замкнутом пространстве, без доступа к природному свету и свежему воздуху, может негативно отразиться на самочувствии, считает терапевт Бабак Ашрафи.

В беседе с изданием Metro он подчеркнул, что подобный образ жизни способен дестабилизировать циркадные циклы, контролирующие процессы сна и бодрствования. Постоянное нахождение в помещении также может вызывать хроническую усталость и нарушения сна.

Врач акцентировал внимание на том, что дефицит солнечного света снижает синтез витамина D в организме, что негативно влияет на иммунитет, психическое состояние и здоровье костной ткани. Особенно остро эта проблема стоит в зимнее время года, когда даже прогулки не обеспечивают достаточного количества солнечных лучей.

Специалисты отмечают, что физическая активность и пребывание на свежем воздухе крайне важны для поддержания психологического здоровья. Даже короткие прогулки (10-15 минут) ежедневно способны значительно улучшить концентрацию внимания, снизить стресс и стабилизировать сон. Это особенно важно для людей, работающих удаленно, которым необходимы регулярные перерывы.

Кроме того, недостаток общения, связанный с редкими выходами из дома, может вызвать чувство изоляции и повысить риск развития депрессии. Эксперты советуют находить компромисс между отдыхом дома и активной социальной жизнью для поддержания здоровья и благополучия.

Необходимо также уделять внимание питанию. Увеличение в рационе овощей, фруктов, орехов и рыбы поможет улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.

Доктор также подчеркивает важность регулярных физических упражнений, таких как йога или зарядка, которые можно выполнять дома для активизации тела и ума.