Запоры и их профилактика: Рекомендации по питанию и образу жизни

Диетолог Барбара Мунар отметила, что для людей, страдающих от запоров, необходимо менять образ жизни. В ходе интервью с изданием Vanitatis она предложила семь рекомендаций, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

Мунар акцентировала внимание на важности регулярной физической активности, подчеркивая, что занятия спортом способствуют улучшению кишечной перистальтики. Она также советует пить как минимум два литра воды в день, чтобы поддерживать необходимую консистенцию стула. Кроме этого, массаж живота, который следует проводить утром перед первым приемом пищи в течение пяти минут, тоже является полезной практикой, согласно мнению диетолога.

По словам Мунар, рацион питания при запорах должен включать много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, бобовых и продуктах из цельного зерна. Важно также увеличить потребление магния, который можно получить не только из добавок, но и из таких продуктов, как авокадо и орехи. В качестве заключительного совета, специалист настоятельно рекомендовала не откладывать походы в туалет и стараться делать это в одно и то же время каждый день.