Оптимальное потребление воды: сколько жидкости необходимо для поддержания здоровья и энергии

Существует мнение, что ежедневная норма потребления воды составляет два литра, однако это является заблуждением. На самом деле, универсальный объем воды, необходимый для организма, определяется не только возрастом, весом и физической активностью человека, но также и климатическими условиями и состоянием здоровья.

Как отметила врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Милена Османова, Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать норму следующим образом: 30-35 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Для человека с весом 70 килограммов суточная потребность в воде составит от 2100 до 2450 миллилитров. К этой норме еще стоит добавить примерно 500 миллилитров в час на период активных тренировок.

Кроме того, не стоит забывать, что часть необходимой жидкости мы получаем из пищи: около 20 процентов суточной нормы поступает из таких продуктов, как супы, фрукты и овощи, о чем сообщает РИА Новости.

Если обобщить эти рекомендации, то для взрослой женщины средняя норма потребления жидкости варьируется от 2 до 2,5 литров в день, а для мужчин — от 2,5 до 3,5 литров. Беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление на 0,5 литра, в то время как кормящим матерям стоит добавить от 0,7 до 1 литра к обычной дозе.