Ошибки, которые мешают вам выспаться: как неправильные привычки влияют на качество сна

Некоторые, на первый взгляд, безобидные привычки могут оказать значительное влияние на качество сна, предупреждает врач-терапевт Бабак Ашрафи.

По его мнению, привычка ужинать поздно вечером сильно ухудшает ночной отдых. Обильные вечерние трапезы, особенно если они состоят из жирной и тяжёлой пищи, способны спровоцировать изжогу и чувство тяжести в животе, что в свою очередь негативно сказывается на сне. Ашрафи также предупреждает, что тем, кто хочет хорошо спать, следует избегать кофе во второй половине дня, а также ограничить его потребление в течение всего дня. Он считает, что безопасная доза этого напитка не должна превышать 400 миллилитров.

Кроме того, терапевт считает вредной привычку не вставать по утрам сразу после сигнала будильника. Он пояснил, что многие пытаются установить будильник на 30 минут позже, надеясь отдохнуть немного дольше и почувствовать себя бодрее, но этот подход часто приводит к противоположному результату. По словам Ашрафи, мозг не успевает завершить полноценный цикл сна, и в итоге человек пробуждается ещё более уставшим и сонным, сообщает издание Metro.