Эксперты выяснили, как вечерние тренировки мешают крепкому сну

Вечерние интенсивные тренировки могут негативно сказываться на качестве сна — такое открытие сделали исследователи из Университета Монаша.

Согласно их данным, физическая активность за четыре часа до сна затрудняет засыпание, сокращает время сна и ухудшает его общее качество. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Nature Communications.

Данное исследование стало крупнейшим в своей сфере: ученые проанализировали информацию 14 689 участников за год, что охватило около четырех миллионов ночей отдыха. Участники использовали фитнес-трекеры, которые фиксировали уровень физической нагрузки, фазы сна и работу сердца.

Наиболее заметные проблемы со сном регистрировались у тех, кто занимался высокоэнергетическими тренировками — такими как бег или игровые виды спорта — в вечерние часы. Эти занятия приводили к увеличению частоты сердечных сокращений, снижению вариативности сердечного ритма и задержке процесса засыпания.