Секреты хорошего сна: как справиться с бессонницей без медикаментов

Хроническая нехватка сна имеет разрушительное влияние на организм, утверждает эксперт в области сна и психологии Лия Кейлор. В одном из интервью с Daily Mail она поделилась простыми советами по борьбе с бессонницей.

В первую очередь Кейлор советует снизить потребление кофе. На первый взгляд, этот совет кажется элементарным, однако многие люди неправильно его интерпретируют. Нередко люди не понимают, как долго кофеин сохраняется в организме и продолжает воздействовать. Для того чтобы упростить процесс засыпания, нужно избегать кофе за десять часов до сна. То же самое касается других напитков с кофеином, таких как крепкий черный чай и энергетики. Важно также помнить, что кофеин может присутствовать в различных продуктах спортивного питания.

Эксперт также рекомендует избегать употребления тяжелой пищи минимум за три часа до ночного отдыха и не пытаться справиться с проблемой бессонницы при помощи алкоголя.

Кроме того, Кейлор утверждает, что существуют привычки, которые, наоборот, способствуют улучшению качества сна. Она подчеркивает, что тихие и спокойные занятия в вечерние часы помогают расслабиться, снять стресс и подготавливают к сну. Важно также, чтобы люди с трудностями засыпания занимались физической активностью не вечером, а утром.