Гиря не является новинкой, но в последние годы ее популярность значительно возросла.
В зависимости от выполняемых движений с гирей, тренирующиеся могут задействовать больше мышц благодаря неустойчивости этого снаряда.
«Гиря позволяет выполнять высокоинтенсивные, динамичные, взрывные движения, что идеально подходит для развития силы всего тела, кардио, мобильности и общей функциональности», — отметил Скотт Кемп, директор по персональным тренировкам в Fit Athletic Club в Миссион Бич, Калифорния, в интервью изданию Health.
Тренировки с гирями также очень разнообразны — поскольку оборудование представлено в различных весах и размерах, тренирующиеся могут постепенно увеличивать свою силу со временем.
Если вы хотите начать программу тренировок с гирями, эксперты рекомендуют сначала нанять тренера, чтобы правильно освоить технику работы с инструментом, прежде чем приступать к упражнениям самостоятельно. Из-за необычной формы гири и ее центра тяжести вы можете повредить спину, руки или другие мышцы, пояснил Кемп.
Как только вы освоите базовые движения, можно начинать с простых упражнений, сказала Элизабета Милтон, старший физиолог-эксперт в NYU Sports Performance Center.
В новом исследовании, например, участники сосредоточились на общих движениях в своей тренировочной программе с гирями: становые тяги, жимы на плечи, наклонные тяги, приседания и махи.
«Стремитесь выполнить около восьми упражнений, с двумя-тремя подходами по восемь-дванадцать повторений», — отметила Мильтон. «Не начинайте с махов и быстрых движений — начните с контролируемых упражнений и постепенно увеличивайте веса на 5–10% каждую неделю».
Коммерсантъ: изымать авто за пьяную езду стали в два раза чаще
Реализация данных мер направлена на борьбу с опасным поведением на дорогах.
В России с 5 февраля изменился режим высылки нелегалов
Нововведения, вступающие в силу в России с февраля 2025 года, направлены на ужесточение контроля над нелегальной миграцией, обеспечивая при этом прозрачность и чёткость правил для всех сторон.
Эксперт Макаров: доллар в феврале может остаться на той же позиции
На фоне падения импорта и отсутствия активности со стороны китайских поставщиков, существует высокая вероятность того, что курс доллара продолжит снижаться, а рубль будет укрепляться.
В 2024 году россияне открыли 600 000 новых металлических счетов
В 2024 году интерес российских инвесторов к золоту значительно вырос, что совпало с глобальной тенденцией. Цена грамма золота в России достигла исторического максимума в конце ноября, что стало отражением общемирового ценового ралли.