Как выглядеть на 20 в возрасте за 40: советы тренера
Советы для женщин: как поддерживать форму в зрелом возрасте
Танец, commons.wikimedia.org by Dancermorgan is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International
Чтобы сохранить отличную физическую форму и выглядеть моложе после 40 лет, важно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни, уделяя внимание регулярным тренировкам. Фитнес-тренер Сергей Литовченко делится в интервью с Pravda.Ru простыми и безопасными упражнениями, которые помогут поддерживать здоровье и внешний вид.
По словам тренера, для тренировки всего тела подойдут такие упражнения, как полуприседы. Они позволяют укрепить мышцы ног, не перегружая коленные суставы. Также эффективны отжимания от стены, которые не создают излишней нагрузки на плечи и запястья. Для тренировки рук и плеч можно использовать обычные бутылки вместо гантелей, поднимая их вперед и в стороны. Ягодичный мостик поможет укрепить ягодицы и улучшить кровообращение в нижней части тела.
Что касается тренировки пресса, Литовченко рекомендует скручивания на полу с согнутыми ногами. В этом упражнении важно не поднимать корпус слишком высоко.
"Руки должны быть за головой, а лопатки — слегка отрываться от пола. Это упражнение эффективно работает с мышцами пресса", — объясняет тренер.
Для увеличения сложности можно положить ноги на стул или диван, что повысит интенсивность работы.
Эти упражнения безопасны для суставов и подходят для людей старшего возраста, которые хотят поддерживать физическую активность и улучшать свои результаты без риска травм.
ФАС предложила установить нормативы на продажу рыбы через биржу
ФАС России предложила ввести нормативы на продажу и закупку рыбы через биржевые торги, чтобы сократить влияние посредников и снизить цены на рыбную продукцию. Ведомство также рассматривает развитие аквакультуры и создание специализированных рынков для прямой торговли рыбой.
В Госдуме предложили бесплатно выдать жилье одной категории россиян
Представители партии "Справедливая Россия — За правду" разработали и представили в Государственную думу проект закона, направленный на обеспечение жильем ветеранов специальной военной операции, которые стали инвалидами первой группы.
Финансист Шепелев: на следующей неделе доллар будет стоит до 86 рублей
Эксперт по фондовому рынку «БКС Мир инвестиций» Александр Шепелев спрогнозировал курс валют на ближайшую неделю.
Минфин РФ зафиксировал приток «ковбойских денег» хедж-фондов
В Россию начали поступать инвестиции иностранных хедж-фондов, несмотря на санкции. Эти «ковбойские деньги» пока небольшие по объему, но их приток уже отражается на динамике цен ОФЗ и курса рубля.