Как избежать сонливости после еды: полезные советы от врача-диетолога

Постпрандиальная сонливость, известная как «пищевая кома», может стать настоящей проблемой для многих людей. После плотного приема пищи возникает желание поспать, снижается уровень концентрации и появляется усталость. Врач-диетолог и гастроэнтеролог Евгений Арзамасцев из центра «Медфрендс» объясняет причины этого состояния и дает советы, как его избежать.

Согласно словам Арзамасцева, основным фактором, вызывающим сонливость после еды, является избыточное разовое питание. Например, многие люди предпочитают пропускать завтрак и переедать на обеде, что приводит к перегрузке пищеварительной системы. «Чрезмерное количество пищи увеличивает приток крови к органам пищеварения, в то время как активность мозга снижается. Это состояние имеет глубокие корни и связано с эволюцией человека, когда после добычи еды наши предки отдыхали», — отмечает врач.

Кроме того, сонливость может быть спровоцирована продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как сладкие снеки и фастфуд. Резкое повышение уровня сахара в крови, за которым следует быстрое его снижение, может сильно ухудшить самочувствие.

Арзамасцев предупреждает, что подобное состояние особенно опасно для людей, чья работа требует постоянной концентрации, например, для водителей. Регулярное переедание и потребление рафинированных продуктов негативно сказываются на здоровье, приводя к проблемам с поджелудочной железой и увеличивая риск развития сахарного диабета.

Чтобы избежать сонливости после еды, врач рекомендует несколько простых шагов:

1. Не пропускайте завтраки. Завтрак должен быть сбалансированным и включать белки и овощи, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества.

2. Разделите обед на несколько приемов пищи. Это поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и предотвратить переедание.

3. Улучшите качество питания. Сократите потребление рафинированных продуктов, которые не приносят пользы организму.

4. Наладьте режим дня и здоровый сон. Полноценный отдых необходим для поддержания энергии и работоспособности.

5. Следите за уровнем витаминов и микроэлементов. Регулярные проверки здоровья помогут выявить возможные отклонения, которые могут влиять на уровень энергии.