Устранение бессонницы: Как правильные углеводы помогают улучшить качество сна

Диетолог Алехандро Кановас утверждает, что изменения в питании могут заметно улучшить качество сна.

С целью борьбы с бессонницей Кановас советует добавлять в рацион продукты, богатые триптофаном, так как этот аминокислота необходима для образования в организме гормона сна — мелатонина. Триптофан можно встречать в таких продуктах, как бананы, индейка, куриное мясо, яйца, натуральные йогурты, кефир, орехи, молоко, сыр и некоторые ягоды, передает издание Hola.

Тем не менее, как подчеркнул специалист, для правильного усвоения триптофана требуются углеводы. Поэтому он рекомендует включать в рацион рис, овсянку, бобовые и пасту. Важно также, чтобы эти продукты употреблялись преимущественно во второй половине дня, однако оптимально регулировать своё питание нужно с учётом индивидуальных особенностей каждого человека.