Каким образом сон влияет на продуктивность? - психология бизнеса
Каким образом сон влияет на продуктивность?
В 1950-х годах исследователи Уильям Демент и Натаниэль Клейтман выяснили, что сон длится фазами по 90 минут, мы переходим к глубокому сну и снова выходим из него. Этот шаблон они назвали циклом активности Basic-Rest ( по-другому BRAC). Десять лет спустя профессор Клейтман обнаружил, что этот цикл повторяется во время нашей бодрствующей части жизни.
Разница заключается в том, что на протяжении дня мы постепенно меняем состояние готовности к действиям на состояние физиологической усталости примерно каждые 90 минут. Наши органы регулярно говорят нам сделать перерыв, но мы часто переопределяем эти сигналы и вместо этого останавливаем себя с помощью кофеина, сахара и наших собственных аварийных резервов - стрессовых гормонов адреналина, норадреналина и кортизола.
Работа с интервалами в 90 минут влияет на максимальную производительность. Профессор К. Андерс Эрикссон и его коллеги из Университета штата Флорида проводили исследования с участием элитных исполнителей, включая музыкантов, актеров, спортсменов и шахматистов. Доктор Эрикссон обнаружил, что в каждой из этих сфер лучшие исполнители обычно практикуются в непрерывных сеансах, которые продолжаются не более 90 минут. Они начинаются утром, делают перерыв между сеансами и редко работают более четырех с половиной часов в любой день.
«Чтобы максимизировать прибыль от многолетней практики», - заключил доктор Эрикссон, - «люди должны избегать истощения и должны ограничивать практику до суммы, с которой они могут полностью восстанавливаться ежедневно или еженедельно».
«Я систематически строил эти принципы. Чтобы написать свои первые три книги я сидел за столом по 10 часов в день. На каждую из этих книг мне потребовался, как минимум, год. Две свои последние книги я писал в трех непрерывных 90-минутных сеансах, начиная с самого утра, когда моя энергия была максимально высокой - и сделала перерыв после каждого из них.
За это время я узнал, что перерыв длится не так долго, но насколько хорошо проходит обновление. Это имеет наибольшее значение с точки зрения производительности. Однако даже обновление требует практики. Чем быстрее и глубже я научился успокаивать свой ум и расслаблять свое тело, тем более восстановленным я чувствовал себя после.
Во время одного из перерывов я бегал. Это вызвало не только умственное и эмоциональное обновление, но также оказалось временем, когда ко мне незаметно пришли некоторые из моих лучших идей. Писав всего по четыре с половиной часа в день, я закончил обе книги менее чем за шесть месяцев и провел свои дни в менее требовательной работе. Сила обновления была настолько убедительной для меня, что я создал бизнес вокруг нее».
ФАС предложила установить нормативы на продажу рыбы через биржу
ФАС России предложила ввести нормативы на продажу и закупку рыбы через биржевые торги, чтобы сократить влияние посредников и снизить цены на рыбную продукцию. Ведомство также рассматривает развитие аквакультуры и создание специализированных рынков для прямой торговли рыбой.
В Госдуме предложили бесплатно выдать жилье одной категории россиян
Представители партии "Справедливая Россия — За правду" разработали и представили в Государственную думу проект закона, направленный на обеспечение жильем ветеранов специальной военной операции, которые стали инвалидами первой группы.
Финансист Шепелев: на следующей неделе доллар будет стоит до 86 рублей
Эксперт по фондовому рынку «БКС Мир инвестиций» Александр Шепелев спрогнозировал курс валют на ближайшую неделю.
Минфин РФ зафиксировал приток «ковбойских денег» хедж-фондов
В Россию начали поступать инвестиции иностранных хедж-фондов, несмотря на санкции. Эти «ковбойские деньги» пока небольшие по объему, но их приток уже отражается на динамике цен ОФЗ и курса рубля.