Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с читателями Men Today секретами утренней зарядки, которая поможет избавиться от лишних килограммов. По словам тренера, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются отличным способом не только улучшить физическую форму, но и значительно увеличить выносливость, а также эффективно сжигать калории.
Перед началом основной тренировки Ротач советует уделить хотя бы пять минут для разогрева, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. В состав утренней зарядки она рекомендует включить разнообразные упражнения, которые активизируют все группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жира.
Среди предложенных упражнений — планка, скручивания, подъемы прямых ног, ножницы и приседания с прыжками. Также в комплексе присутствуют махи ногами, бег с высоким подниманием голени и берпи, которые являются одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Для выполнения берпи нужно начать с положения стоя, затем перейти в упор присев, затем сделать прыжок в упор лежа, после чего вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, поднимая руки над головой.