Страхи — это естественная часть человеческой жизни, и они могут проявляться в различных формах. Психолог Алиса Метелина выделяет две основные категории страхов: тревога и фобия. Тревога — это неопределенный, фоновый страх, тогда как фобия связана с конкретными объектами или ситуациями.
Для детей страхи часто формируются под влиянием взрослых, которые, стремясь успокоить, могут лишь усугубить ситуацию. Например, когда родители говорят ребенку, что визит к стоматологу не страшен, это может вызвать у него еще большее беспокойство. Поэтому важно говорить о страхах открыто и честно, не нарушая границы восприятия ребенка.
Когда страхи начинают беспокоить взрослых, Метелина предлагает несколько эффективных методов борьбы с ними. Первый шаг — это «посмотреть страху в лицо». Например, если вы боитесь собак, начните с наблюдения за безобидной собакой на расстоянии, постепенно увеличивая время, проведенное рядом с ней. Важно фиксировать свои достижения и поощрять себя за каждый шаг.
Также стоит окружить себя людьми, которые не боятся того, что пугает вас. Общение с уверенными в себе людьми поможет изменить восприятие страха. Психолог отмечает, что зеркальные нейроны в нашем мозге позволяют нам считывать эмоциональное состояние окружающих, что может быть полезно в борьбе со страхами.
Техника дыхания — еще один полезный инструмент. Спокойное и глубокое дыхание помогает нормализовать работу организма и снижает уровень тревоги. Метелина рекомендует дышать по квадрату: вдох, пауза, выдох, пауза — на один и тот же счет.
Если страх проявляется в виде телесных симптомов, это может указывать на внутренние конфликты. В таком случае важно обратиться за помощью к квалифицированному психологу, который сможет предложить подходящие методы работы с вашими страхами.
По мнению специалиста, борьба со страхами — это процесс, который требует времени и терпения. Главное — не оставаться наедине со своими переживаниями и искать пути к их преодолению.