Правильное питание и регулярная физическая активность могут значительно замедлить процессы старения. О привычках, способствующих сохранению молодости, рассказала заведующая отделением медико-профилактической помощи поликлиники №50 Уфы Айгуль Арсланова в интервью для UfaTime. ru.
Эксперт советует включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, белки и молочные изделия. Также важно ограничить потребление сахара и насыщенных жиров. Особое внимание необходимо уделить продуктам, богатым антиоксидантами, таким как ягоды, зеленый чай и орехи, поскольку они помогают противостоять окислительному стрессу, который играет значительную роль в старении.
Регулярные физические нагрузки укрепляют сосуды, поддерживают нормальные уровни холестерина и артериального давления, улучшают метаболизм и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Арсланова порекомендует заниматься йогой и медитацией, которые помогают снизить уровень стресса — одного из главных факторов старения. Также увлечения и общение с близкими помогают справиться с тревожностью.
Кроме этого, взаимодействие с другими людьми активизирует деятельность мозга. Для поддержания умственной активности Арсланова рекомендует читать, осваивать новое, играть в настольные игры и решать логические задачи.
По словам специалиста, первым признаком старения является состояние кожи, за которой важно правильно ухаживать. Медики напоминают о необходимости в обязательном порядке использовать солнцезащитные кремы, увлажняющие средства и избегать никотина.