Ирина Завалко, врач-невролог-сомнолог и кандидат медицинских наук, обращает внимание на серьезное влияние недостатка сна на физическое и психическое здоровье. Об этом пишет Newsinfo. ru.
Краткосрочные последствия недосыпания включают сонливость, снижение энергии, работоспособности и мотивации, а также ухудшение настроения и концентрации внимания. Эти проблемы особенно актуальны для профессий, требующих высокой ответственности, таких как диспетчеры и водители, где ошибки могут привести к серьезным последствиям.
Длительное недосыпание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, нарушений обмена веществ, ожирения и диабета. Также существует связь с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также с онкологическими заболеваниями. Психическое здоровье также страдает — уровень тревожности и депрессии значительно повышается.
Завалко подчеркивает, что хроническое недосыпание снижает энергию и мотивацию, что может привести к утрате критического восприятия собственного состояния. Человек может не осознавать ухудшение внимания и энергии по сравнению с теми, кто регулярно высыпается.
Для улучшения качества сна специалист рекомендует соблюдать гигиену сна, включая регулярный график, комфортные условия в спальне (тишина, темнота, оптимальная температура) и подготовку ко сну. Время для расслабления и завершения дня, а также ритуалы, такие как чтение или прогулка, могут значительно повысить качество ночного отдыха.