Специалист по питанию Алехандро Кановас поделился советами о том, как с помощью правильного рациона можно справиться с бессонницей. В интервью изданию Hola он отметил, что определенные продукты способны значительно улучшить качество сна.
Кановас подчеркнул важность триптофана — аминокислоты, необходимой для выработки гормона сна мелатонина. Этот элемент в большом количестве содержится в таких продуктах, как бананы, индейка, курица, яйца, натуральные йогурты, кефир, орехи, молоко, сыр и ягоды.
Однако диетолог также добавил, что для оптимального усвоения триптофана организму необходимы углеводы. Поэтому он рекомендовал включить в рацион рис, овес, бобовые и макароны. Эти продукты лучше всего употреблять во второй половине дня, что поможет организму эффективно использовать их для улучшения сна.