Питание играет ключевую роль в контроле веса, и не всегда для достижения цели нужно ограничивать себя в еде. Сбалансированная диета может включать продукты, которые способствуют снижению веса благодаря своему составу. Среди таких продуктов — авокадо, лосось, яблоки, цельное зерно и другие.
Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают желание перекусывать.
Семена чиа благодаря высокому содержанию клетчатки впитывают воду и расширяются в желудке, что создаёт ощущение сытости и предотвращает переедание. Кроме того, они содержат растворимую клетчатку, которая питает полезные бактерии в кишечнике и способствует здоровью ЖКТ.
Лосось — это отличный источник белка и полезных жиров. В одной порции лосося содержится 177 калорий и 17 г белка. Белок помогает чувствовать себя сытым между приёмами пищи, что способствует снижению общего количества потребляемых калорий.
Яйца содержат много белка и других питательных веществ, которые поддерживают чувство сытости и общее здоровье. Они богаты холином, фолиевой кислотой, витамином D, йодом и витаминами группы B, особенно витамином B12, который поддерживает метаболизм.
Фасоль и бобовые благодаря содержанию белка и клетчатки помогают регулировать уровень сахара в крови и создают ощущение сытости, что может снизить риск переедания.
Творог — это продукт с высоким содержанием белка, который богат питательными веществами, необходимыми для контроля веса. Например, одна чашка обезжиренного творога содержит 180 калорий и 227 мг кальция, что составляет 23% от минимальной рекомендуемой суточной нормы.
Куриная грудка — это нежирный источник белка: порция весом 110 г содержит 26 г белка и всего 120 калорий. Употребление достаточного количества белка может помочь похудеть и предотвратить повторный набор веса в будущем.