Скандинавская ходьба — эффективный способ поддержания физической формы для людей старше 60 лет. Этот вид активности становится всё более популярным, так как обладает рядом преимуществ, таких как низкая травмоопасность и универсальность.
Рекордсмен России по скандинавской ходьбе Дмитрий Ерохин в интервью Pravda. ru отметил, что этот спорт подходит для людей с различным уровнем подготовки, в том числе для тех, кто восстанавливается после инсульта или инфаркта.
Скандинавская ходьба относится к аэробной нагрузке и идеально подходит для старшего возраста, так как позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему без чрезмерной нагрузки. Этот вид спорта можно начинать с 7-10 лет, а для людей старшего возраста достаточна нагрузка в комфортном темпе.
Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой, важно учитывать технику использования палок. Палки нужно ставить наискосок, как лыжники, и включать в работу руки и спину. Постепенно длина шага будет увеличиваться, а техника совершенствоваться. Для начинающих оптимальная скорость ходьбы составляет 5-6 км/ч, что на 10-20% быстрее обычной ходьбы.
Для занятий лучше выбирать грунтовые дорожки в парках или на стадионах, так как асфальт может быть неудобным для палок с острыми наконечниками. Оптимальная продолжительность тренировки — 1-1,5 часа, что позволяет эффективно проработать мышцы и улучшить физическую форму.