Клэр Невинсон, специалист в области фармацевтики, поделилась эффективными методами борьбы с бессонницей.
Основой качественного сна является строгий режим. Соблюдение графика сна и бодрствования — это ключ к решению проблемы бессонницы. По её словам, важно придерживаться установленного распорядка большую часть времени.
Второй важный аспект — правильная подготовка ко сну. Фармацевт рекомендует отказаться от использования гаджетов и работы за компьютером минимум за два часа до отхода ко сну. Вместо этого стоит заняться расслабляющими вещами: чтением книг или процедурами по уходу за кожей. Особое внимание следует уделить условиям в спальне. В помещении должно быть темно, тихо и прохладно — такие условия способствуют глубокому и качественному сну.
Немаловажную роль играют физические нагрузки. Невинсон советует ежедневно заниматься спортом: гулять, практиковать йогу или другие виды активности. При этом важно завершать тренировки за 4 часа до планируемого времени сна, передает Daily Mirror.