На этот вопрос исследование не дает однозначного ответа. Доктор Холл отмечает, что креатин может поддерживать здоровье мозга, особенно у пожилых людей или тех, кто сталкивается со стрессом или недостатком сна, однако общепринятого мнения по этому поводу ещё не сформулировано. Если вы относитесь к этой категории, она рекомендует сначала сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка, регулярной физической активности и сбалансированном питании.
"Добавки должны дополнять дефициты в полноценной диете", — подчеркивает эксперт.
Некоторые любители креатина замечают увеличение водной задержки, но доктор Холл считает, что это может зависеть от способа его употребления.
"Если отеки или задержка жидкости не проходят в течение пары недель, попробуйте разделить дозу — принимая 2.5 г утром и снова вечером", — отмечает эксперт.
Основные противопоказания связаны с состоянием почек, такими как заболевание или нарушенная функция, поскольку это может негативно сказаться на результатах анализов, которые может назначить ваш врач.