Чтобы избежать переутомления, россиянам необходимо наладить режим сна, сообщила "Ленте.ру" Татьяна Дубровина, кандидат медицинских наук, терапевт и педиатр клиники La Salute.
Она объяснила, что во время сна организм восстанавливается: нервная система отдыхает, клетки обновляются, а мозг фильтрует информацию, полученную за день.
При хроническом недосыпании у человека снижается иммунитет, возникает постоянная усталость, усиливается раздражительность, а также увеличивается риск развития депрессии и гипертонии.
По словам Дубровиной, для улучшения самочувствия важно отдыхать достаточное количество часов и придерживаться одинакового времени для сна и пробуждения как в будние, так и в выходные дни. Это поможет организму установить внутренние биологические часы, и он перестанет проявлять "бунт" из-за нехватки отдыха.
"Соблюдение режима поможет организму понять, что у него есть достаточно времени для восстановления", — отметила терапевт.
Она также подчеркнула, что условия для сна играют важную роль: необходима удобная постель, температура в пределах 18-20°C, отсутствие лишнего шума, мягкий свет и свежий воздух.
"Свет от экранов смартфонов и компьютеров мешает выработке гормона сна мелатонина. Также важно не есть за два-три часа до укладывания в постель", — добавила врач.
Дубровина упомянула, что у людей, активно занимающихся физической активностью в течение дня, качество сна, как правило, выше, однако занятия спортом непосредственно перед отходом ко сну нежелательны.
Кроме того, она рекомендовала делать перерывы в работе, чтобы снизить уровень стресса, употреблять продукты, способствующие улучшению самочувствия (овощи, орехи, рыба, зеленый чай), и выделять время для восстановления.