Шестидневная рабочая неделя представляет собой серьёзное испытание для нашего мозга, так как ему недостает времени для полноценного восстановления. Это может привести к снижению продуктивности, эмоциональной уязвимости и физическому истощению. В этом контексте нейробиолог Татьяна Смирнова поделилась с "Лентой.ру" рекомендациями, которые помогут легче пережить этот непростой период.
Первым и, возможно, самым важным шагом, который советует эксперт, является составление четкого плана на день.
"Чёткое расписание помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, тем самым увеличивая уровень дофамина, который отвечает за мотивацию," — пояснила Смирнова.
Таким образом, заранее определяя задачи и временные рамки, можно избежать чувства хаоса и тревожности в повседневной работе.
Смирнова рекомендует разделить рабочий день на 1,5-2-часовые блоки, после каждого из которых следует делать 10-15-минутный перерыв. Эти небольшие паузы стоит использовать для прогулки, легкой разминки или общения с коллегами.
"Мозг работает циклами: примерно каждые 90-120 минут он переходит из состояния высокой активности в фазу снижения концентрации. Этот процесс называется ультрадианный ритм" — объяснила нейробиолог.
Такой подход не только способствует восстановлению сил, но и помогает сохранить высокую продуктивность на протяжении всего рабочего дня, сообщает Лента.
Следует помнить, что при увеличенных нагрузках мозг активно использует глюкозу и витамины группы B, необходимые для выработки серотонина. Недостаток этих веществ может усилить усталость и раздражительность. Смирнова рекомендует добавить в свой рацион продукты, богатые сложными углеводами, такие как каши и цельнозерновой хлеб, рыбу и орехи, источники омега-3, а также зелень и бананы, содержащие магний. Кроме того, стоит избегать избыточного потребления кофе и сладостей, которые могут дать лишь кратковременный заряд энергии, за которым следует резкий спад.
При шестидневной рабочей неделе особенно важно уделять внимание гигиене сна. Эксперт советует ложиться спать в одно и то же время и отключать гаджеты за два часа до сна, чтобы минимизировать воздействие синего света, который подавляет выработку мелатонина, отвечающего за качественный сон. Стабильный режим сна поможет организму восстановиться и подготовиться к новому рабочему дню.
Шестидневная рабочая неделя может стать настоящим испытанием, но с помощью правильного подхода к планированию, организации рабочего процесса, питания и режима сна можно не только пережить этот период, но и сохранить свою продуктивность и эмоциональное благополучие.