Для поддержания мужского здоровья и полноценного функционирования репродуктивной системы ключевыми продуктами являются нежирное мясо, кислоты Омега-3, овощи, фрукты и сложные углеводы. Такое мнение выразила технолог-нутрициолог Мариэтта Асланова, ведущий научный сотрудник «ФНЦ пищевых систем им. В. М. Горбатова», в интервью «Газете.Ru».
Эксперт подчеркнула, что забота о здоровье нередко оказывается слабым звеном для мужчин. Поддерживать общее состояние организма и защитить его от нежелательных изменений поможет сбалансированный рацион, адаптированный к особенностям мужского метаболизма.
Асланова отметила значимость нежирного мяса в питании мужчин, так как оно служит не только источником белка и необходимых аминокислот, но и холестерина, который играет важную роль в выработке тестостерона клетками Лейдига. Кроме того, это мясо богато лейцином — аминокислотой, необходимой для формирования и сохранения мышечной ткани.
По словам специалиста, важным элементом диеты должны стать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. К таким относятся растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое, соевое), морская рыба, рыбий жир, орехи и морепродукты. Они оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и общий обмен веществ. Не меньшую ценность в рационе представляют фрукты и овощи, которые снабжают организм клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Также мужчине рекомендуется включать в питание сложные углеводы, которые содержатся в крупах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Они обеспечивают организм энергией на длительный период и поддерживают стабильно высокий уровень работоспособности. В рационе также могут присутствовать мясо птицы и изделия из цельного зерна.
Однако Асланова настоятельно советует отказаться от жирных копченых мясных изделий, продуктов, богатых трансжирами, избыточным количеством соли и простыми углеводами. Кроме того, специалист рекомендует избегать употребления пива, поскольку оно содержит фитоэстрогены — растительные вещества, схожие с женскими гормонами, которые могут вызывать снижение потенции и привести к ожирению по женскому типу.