Врач общей практики Айгуль Арсланова поделилась рекомендациями по изменению рациона, которые могут помочь справиться с предменструальным синдромом (ПМС). В интервью с Ufatime.ru она отметила, что это состояние зачастую сопровождается такими неприятными симптомами, как раздражительность, головные боли и усталость, и предложила несколько простых способов облегчить данное состояние.
Арсланова подчеркнула важность включения в ежедневное меню продуктов, богатых магнием, таких как темный шоколад, шпинат и авокадо. Магний играет ключевую роль в снижении уровня раздражительности и улучшении эмоционального фона.
Также врач призвала обращать внимание на продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты — рыбу, семена льна и грецкие орехи. По словам Арслановой, омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить интенсивность боли.
Не менее полезными являются фрукты и овощи, особенно те, что содержат витамин C, такие как апельсины и брокколи. Они не только поддерживают иммунную систему, но и способствуют снижению уровня стресса. В заключение, Арсланова рекомендовала включать в рацион цельнозерновые продукты, которые помогают бороться с усталостью.
"Разнообразие в питании может существенно облегчить симптомы ПМС", — подытожила она.