Тем, кто испытывает трудности с формированием привычки заниматься физической активностью, стоит применить несколько стратегий, способствующих развитию этой полезной рутины, среди которых выделяется метод 30-30-30. Этот подход, который довольно популярен на социальных платформах, заключается в том, чтобы совместить хороший завтрак и физическую нагрузку сразу после пробуждения.
Суть метода 30-30-30 проста: необходимо употребить 30 граммов белка на завтрак в течение первых 30 минут после того, как вы встали. После этого следует посвятить 30 минут кардионагрузке, выполняя упражнения низкой или средней интенсивности. Это может быть быстрая прогулка, которая немного ускорит сердечный ритм, например, по пути на работу или выгуливая собаку.
Как и любая другая стратегия, этот метод может облегчить жизнь тем, кто решает начать заниматься фитнесом. Несмотря на то что он не является единственным вариантом для всех, он очень эффективен и может приносить положительные результаты. Это подтверждает Синеад Робертс, исследователь и преподаватель Университета Вестминстера в Англии.