Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась с порталом sb.by пятью ключевыми шагами, которые помогут вам сделать занятия спортом частью вашей повседневной жизни. Начать путь к регулярным тренировкам можно с простых, но эффективных шагов, которые подходят каждому.
1. Начинайте с малого
Для успешной адаптации к физическим нагрузкам Елизавета рекомендует начинать с одного-двух тренировок в неделю. Также можно выполнять короткие комплексы упражнений по 20-30 минут через день. Это поможет вашему организму постепенно привыкнуть к нагрузкам и избежать переутомления.
2. Найдите удовольствие в тренировках
Выбор вида тренировок — важный аспект, который может повлиять на вашу мотивацию. Прокудина советует ориентироваться на свои предпочтения: если вам нравятся мягкие силовые тренировки, попробуйте пилатес с оборудованием. Если вы предпочитаете активные нагрузки, подойдут легкое кардио или круговые тренировки. Главное — не заставлять себя заниматься тем, что вам не приносит радости.
3. Установите конкретные цели
Вместо абстрактной цели «похудеть к лету» Елизавета предлагает сосредоточиться на более достижимых задачах, таких как «тренироваться три-четыре раза в неделю». Конкретные цели помогут вам отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
4. Не зацикливайтесь на результатах
Важно помнить, что занятия спортом — это не только про внешний вид, но и про общее самочувствие. Прокудина подчеркивает, что стоит обращать внимание на изменения в вашем настроении и эмоциональном состоянии во время и после тренировок. Это поможет вам увидеть положительные эффекты от физической активности.
5. Занимайтесь с тренером
Работа с фитнес-тренером может стать мощным источником мотивации. Прокудина отмечает, что профессионал поможет вам правильно выполнять упражнения и составит индивидуальную программу тренировок, что значительно повысит эффективность занятий.