Утро — важнейшее время суток, когда закладывается энергия и тонус на весь день. Американское издание Eat This, Not That! рекомендует несколько простых действий, которые помогут активировать метаболизм уже в первые часы после пробуждения.
Свет, движение и вода — залог бодрости
Первое, что нужно сделать после пробуждения, — выйти на свет. Прямые солнечные лучи регулируют циркадные ритмы, повышают уровень серотонина и помогают организму быстрее проснуться. Даже непродолжительное пребывание на солнце положительно влияет на настроение и метаболизм.
Не забывайте про движение и воду
Лёгкая утренняя растяжка, включающая простые упражнения из йоги, запускает кровообращение и обменные процессы. Также важно начать день со стакана воды — это компенсирует потерю жидкости за ночь и стимулирует пищеварение до употребления кофеина.
Дыхание и намерение — работа с умом и телом
Осознанное дыхание, например техника "квадратного дыхания" (вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды), помогает успокоить нервную систему и настроиться на позитивный лад. А установка утреннего намерения — небольшая фраза или цель — помогает сосредоточиться и не терять мотивацию.