Нутрициолог и специалист международной компании Coral Club Диана Никитина рассказала о том, каким образом режим питания и рацион влияют на уровень энергии на протяжении дня, а также о возможных ошибках, способных вызвать хроническую усталость. В интервью "Ленте.ру" она поделилась рекомендациями по оптимальной частоте приемов пищи, которая поможет поддерживать высокую работоспособность и предотвратить ощущение усталости.
По мнению Никитиной, оптимальным вариантом для большинства людей являются три полноценные трапезы: завтрак, обед и ужин. Такое питание помогает избежать резких колебаний уровня сахара в крови и поддерживает стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.
Завтрак, в частности, играет ключевую роль, поскольку он запускает обмен веществ и помогает организму "проснуться" после ночного сна. Данные исследований показывают, что полноценный завтрак, содержащий белки, полезные жиры и сложные углеводы, способствует улучшению когнитивных функций и концентрации.
Дополнительные перекусы могут быть полезными в условиях высокой физической активности, однако их чрезмерное количество может привести к резкому спадению сил и набору лишнего веса, отметила Никитина.