В современном обществе обычная ходьба становится важным средством для увеличения средней продолжительности жизни. Последние исследования показывают, что регулярные пешие прогулки могут продлить жизнь на целых 11 лет, особенно если начать заниматься ими после 40 лет, сообщает AIF.ru.
Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук и главный врач клиники Александр Шишонин объясняет биологические механизмы, которые связывают ходьбу с положительными изменениями в организме.
Он подчеркивает, что процесс обновления клеток происходит непрерывно, и ключевую роль в этом играет костный мозг. Именно в нем формируются гемопоэтические стволовые клетки, ответственные за создание всех компонентов крови и клеток иммунной системы.
Костный мозг также содержит мезенхимальные стромальные клетки, которые могут превращаться в различные специализированные клетки организма и участвуют в обновлении важных органов, таких как сердце, печень, почки и кишечник. Если активность этих клеток недостаточна, это может привести к ускоренному старению органов.
Учитывая, что костный мозг расположен в костях таза и ног, ходьба оказывается особенно эффективной для стимуляции процесса клеточного обновления. Во время движения улучшается кровообращение в костном мозге, что способствует более активному размножению стволовых клеток.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности может вызвать серьезные заболевания, такие как гипертония, атеросклероз и диабет второго типа. Специалисты советуют совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее одного часа, особенно перед сном.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется поддерживать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту во время ходьбы. Начинающим стоит постепенно увеличивать нагрузку, начиная с медленного темпа и стремясь к часовой прогулке без перерывов.