Что делать, если напал жор? В чем причины состояния, когда вы худеете, а потом словно в тумане пьёте чай с печеньем и шоколадкой? Возможно, у вас слишком жёсткие рамки и нет удовольствия от режима питания. Возможно, вы не наедаетесь — в рационе мало белка и медленных углеводов, жиров. Еда стала наградой, утешением или спасением от скуки. Либо не можете отказаться и не перекусывать "за компанию".
Такие состояния имеют психологическую природу, отметила диетолог Екатерина Волкова. Нечего делать, грустно — едим. Так психика компенсирует дисбаланс кортизола — гормона стресса.
Чем заменить еду: любимым делом, музыкой, прогулками, уборкой и готовкой. Задача — отвлечься от мыслей о еде и дать мозгу необходимую порцию эндорфина. Однако голод может быть и физическим, тогда он возникает постепенно и не зависит от эмоций. В таком случае необходимо просто поесть. Добавляем разные вкусы, полезные продукты, едим вдумчиво.
*Статья носит информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Фото: freepik.com by @freepik