Сделайте эту 10-минутную последовательность действий вашим утренним ритуалом. Попробуйте эти пять простых шагов.
Даже если ваш мозг, кажется, кричит о кофе, как только вы открываете глаза, на самом деле ваш разум и тело действительно нуждаются в старом добром H2O. Вода творит чудеса для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Взрослый организм состоит примерно на 55-60 процентов из воды, поэтому для обеспечения правильного функционирования ума и тела абсолютно необходимо, чтобы вы получали достаточно. Утром ваше тело будет немного обезвоженным, потому что вам нечего было пить в течение восьми часов.
В то время как обезвоживание заставляет вас чувствовать себя истощенным и вялым, небольшое количество воды после пробуждения вымывает токсины, которые накапливались в течение ночи, и немного ускоряет метаболизм. Это также помогает уменьшить кислотность желудка и уменьшает симптомы изжоги.
В большинстве случаев мы даже не думаем о дыхании. Наши легкие делают свое дело весь день. Так зачем тратить несколько минут каждое утро, практикуя дыхание?
Исследования показывают, что изменение схемы дыхания на шесть-десять глубоких вдохов в минуту восстанавливает баланс нашей системы реагирования на стресс. Это уменьшает беспокойство и депрессию, увеличивает энергию и укрепляет иммунную систему. Кроме того, это улучшает концентрацию.
Растяжение после сна мгновенно улучшает самочувствие, помогает мышцам проснуться и начать функционировать более эффективно. Растяжка - это простая форма упражнений, которая может помочь снять напряжение мышц с предыдущего дня, а также улучшить кровообращение и увеличить общую гибкость тела.
Когда мы тратим время на то, чтобы поблагодарить за все, что у нас есть, мы становимся счастливее и меньше беспокоимся, наши отношения улучшаются. Уделите несколько минут каждое утро, чтобы записать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны в своей жизни.
Это может быть что-то простое, например, выспаться или почувствовать благодарность за то, что проводите время с друзьями и семьей. Или это может быть что-то более глубокое, например, хорошее здоровье, еда в холодильнике и отсутствие необходимости беспокоиться о голоде.
Этот последний шаг можно сделать быстро, но это ключ к уверенному движению в ваш день. Потратьте одну или две минуты, чтобы представить себе предстоящий день и все большие и маленькие вещи, которые вам предстоит выполнить. Представляйте, как вы справляетесь с любыми трудными ситуациями с изяществом и тактом, и представляйте, как вы будете эффективно и компетентно выполнять свои проекты.
Найдите время для этого 10-минутного утреннего распорядка, и вы обнаружите, что готовы приступить к действиям и погрузиться во все, что вам нужно делать каждый день.